Ale ja w klubie judo ćwiczę od 9 lat, pokazałem się tam już z niezłej strony, bo zawsze przychodziłem do nowej grupy jako najsłabszy, a po roku byłem juz najlepszy, teraz jestem jednym z najlepszych zawodników, a edukacja jest mi potrzebna, bo przecież nie będę trenował wyczynowo judo do emerytury. Poza tym, ja się lubię uczyć matematyki, fizyki, [...]
[...] + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) i to wszystko x1.6) Po obcięciu kalorii bieżące spożycie to : 3061 B:220 T:110 W:300 Obciąłem 600 KCL. W pierwszym tygodniu waga poszła w górę nawet (1kg), teraz powoli chyba spada w dół.... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/14/2018 4:25:11 PM Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/14/2018 4:31:26 PM
[...] wenętrznych stylach kung fu) jest taki koncept jak pustka i pełnia - z pustej nogi kopiesz. Na pełnej stoisz. Ale pusta noga to już ta która ma 45% ciężaru. A pełna 55%. I teraz, ważne jest by ukrywać przed przeciwnikiem, którą nogę masz pustą a którą pełną. Jeśli stoisz w jasnej pozycji to przeciwnik wie której nogi użyjesz do ataku. Umówmy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten zajął mi troszkę powyżej 1h, bo przerwy mam dosyć krótkie w rozpisce, a czasem je mocniej skracam :D Ps. Czy olej z ostropestu warto włączyć do diety? Bo kupiłem dawno temu w jakiejś promocji, a że teraz kończy mi się oliwa to po trochę dodawałem do warzyw itp.
Mam wrażenie że zmarnowałem ostatnie 2 miesiące... wszystko do kosza....teraz rozumiem dlaczego wszyscy mowili że plan przeladowany okazuje się, że 5x5 robi się z ciężarem roboczym a nie łącznie z sesjami rozgrzewkowymi tak jak myślałem ... Muszę chyba ogarnąć jakiś prostszy trening który zbuduje coś estetycznego a nie zmusi mnie do siedzenia [...]
A nie mogę zrobić np. 5x5 ale rampy, bo teraz gdzieś się doczytałem że tak też można progresować....? Bo tak właśnie robiłem przez cały czas... 1s60 2s70 3s 80 4s 90 5s 100 a przy małych : 1s 60 2s 80 3s 100 I wtedy w sumie nie potrzebuję sesji rozgrzewkowych. Albo dać : 5x5 w częściowej rampie (2 serie rozgrzewkowe i 3x5 stałym - robocze) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten sezam :-) Witam! Przepraszam za brak wczorajszej wypiski, ale jakoś dzień mi szybko zleciał. Pogoda tutaj nie rozpieszcza- wiatr urywa głowę, ale da się żyć :D Jestem teraz w domu i nie pracuję, więc mam więcej czasu na odpoczynek, chociaż staram się być aktywny,ale muszę przyznać, że jak człowiek się może wyspać to w ogóle inaczej [...]
Dzisiaj zrobiłem sesję A trochę mniejszymi ciężarami rampą zamkniętą...Krótsze przerwy między seriami... Trening trwał ok 40 minut... Jeszcze nigdy nie czułem się tak zmiażdżony...Teraz rozumiem dlaczego ludzie nie mają siły po treningu siłowym robić cardio :) W poniedziałek sprawdzę B rep goal i zobaczymy co bardziej idzie:) Pytanie tylko na [...]
[...] z mojej standardowe wagi 77 kg potrafi zejść od tak do 74 ... Jestem wtedy wychudzony jak po wyjściu z Oświęcimia ale to już inna kwestia. A co do białka trener polecił mi je ponieważ po spadkach wagi widać spadki w umięśnieniu np. jesienią klata 107 cm w obwodzie a biceps 38.5 teraz jest 2 cm różnicy co według mnie jest tragicznym wynikiem.
[...] to 30sec max 1 minuta... Objętościowo jest sporo serii i ćwiczeń a nie chce robić tego 2h bo to stanowczo za długo...więc ucinam trochę przerwy a że lubię poczuć że cwiczylem to nawet mi pasuja te krótkie przerwy :) zobaczymy jak z progresja dałem teraz sporo niższy ciężar i będę progresowal najwyżej jak będzie zastój cofnę się o 2-3 tygodnie...
A jak Ft3 I ft4 wyszlo??? Ft4 1.47 norma 0.89-1.76 Ft3 gdzies mi zniklo. Dodam ze przed przyjmowaniem jodu czulem sie lepiej, teraz mam nietolerancje na pszenice ktorej wcześniej nie mialem i mam bole w klatce piersiowej Jodem też możesz przedawkować wiec juz go lepiej odstaw odrazu. Ft 4 w normie i założę się że ft3 też masz w normie. W głowie [...]
[...] będzie gorsza dyspozycja 1-2 treningów a później ruszy dalej do przodu. Wiadomo:) 6 rano co prawda nie sprzyja do bicia rekordów:) tak trochę z innej beczki kończę puszkę przedtreningówki, teraz wypadałoby ją odstawić na miesiąc albo 2 tak ? A jaka opinię macie na temat monohydratu na redukcji...? Dużo opinii wskazuje na pozytywne działanie...
Jasne, jasne, ciągle próbuję i dalej będę próbował bo chcę znaleźć taki złoty środek jeśli chodzi o dietę. Nie chcę jeść 100% czysto, bo wiem, że to prowadzi do problemów z psychiką, także to jest efekt uboczny zdrowej diety w moim przypadku i to wcale nie jest fajne. Chodzi po prostu o zdrowe jedzenie, nie o jakieś skrajności typu wegetarianizm, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też dostałem od Krystiana nowy plan- wysłał mi go podczas gdy się już rozgrzewałem }:-( początkowo miał być to chyba push/pull jednak dalej lecimy góra/dół. Plan ma być teraz nakierowany typowo na hipertrofię, a więc objętość idzie w górę. Po przejrzeniu wydaje się być bardzo fajny, zobaczymy jak będzie się nim ćwiczyło. Trening Góra ciała [...]
To rób teraz po 2 sesje boksu tygodniowo, jak zakwasy zaczną zanikać dołożyć 3 trening. Co rozumiesz przez STOPNIOWAĆ TRENING? Czyli robić co 2 serię jak macie kondycję albo 4 obwody jak w planie jest 5? A poza tym, to tylko sport, jak po poniedziałkowym treningu masz zakwasy to robisz następny w piątek żeby się zregenerować. Pomyśl że jakbyś [...]
Detalami sobie zawracasz głowę :) co za znaczenie czy rozpuscisz w 100ml czy w 1000. . Ja teraz pije 20g podczas treningu w 250ml a dodatkowo do tego jakieś 600-700 ml wody . A w Dnt. 10 g rano w 200ml . Waga 68 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-23 08:42:03
[...] itp. Zwykle kanapeczki z szynka też muszą być. No spoko to spróbuję zobaczę czy wyliczenia mają sens czy mnie zaleje po nich. Dzięki wszystkim za poświęcony czas. Rusze teraz z 2500 bo nie będę skakać z 2200od razu na 3000. a i co do przekąski to banan mi się wkradł tam . miało być bez banana Zmieniony przez - Adamus12195 w dniu 2018-03-28 [...]
To jaką dawkę wit D3 polecacie brać ? Zakupiłem teraz 10 000 jednostek od Vita2you. + k2mk7 200mcg też od Vita2you. Odkąd biorę witaminę d3, zawsze kupuje tę markę. Oraz po czym bądź jak sprawdzić jak wchłaniamy tę witaminę d3? Bądź od czego to może zależeć, że jednemu wystarcza tyle a tyle i będzie miał wysoki poziom, a innemu trzeba zmniejszyć [...]
No właśnie jakaś granica w tym wszystkim musi być. Ja sam teraz wprowadziłem ćwiczenia na niestabilnym podłożu aby poprawić propriocepcje ale jako dodatek i element właściwej rozgrzewki a tu tak jak piszesz cuda wianki a czy to ma jakiś pożytek większy wątpię;-)
FBW czy dodawać tył barków i szrugsy
